Lanche 2

2 pães integral + 1 fatia de queijo minas frescal
200ml de leite de soja

Lanche 1

1 yogurte de morango 0%
1pêra

Almoço

3 almondêgas de frango
3 colheres de arroz
salada de beterraba
3colheres de purê de batatas

colação

2 castanhas do pará

31/08 Café

200ml e leite de soja c nescafé
2 pães integrais
2 colheres de aveia
1 banana

Ceia

1pedaço de banana

Jantar

1 sandwich de peito de frango desfiad c pão de gergelim e rúcula e tomainho e agrião.

Lanche

1 laranja

Almoço

1 pedaço de peito de frango
salada de alface, agrião, tomate
3 colheres de arroz
3 colheres de farofa

sobremesa: 1 barra nutri de torta de mação light

30/08 Café

mamão c aveia
200 ml de leite de soja
pão de gergelim
queijo minas f rescal

Ceia'

200 ml de leite desnatado
6 minis biscoitos integrais

Jantar

1 Vono de Mandioquinha

Lanche 2

2 pães integral
1 fatia de queijo minas frescal
200ml de leite de soja
1 cookie integral

Lanche 1

1 barrinha de banana sem açucar

Lunch

3 cucharadas de arroz
3 cucharadas de frijol
una patata dulce
chorizo

Café da manhã

two brads
one slice of cheese
two thousand ml of soybean milk
one banana and oatmeal

Jantar

1 pão integral 15cm
filé de frango
peperoni
queijo suíço
molho
rucula
tomate
cebola, cebola roxa, molho agridoce, pimenta calabresa (sandwich subway)
1 suco light de pêssego

Lanche 1

1 yougurte 0%
1 copo de suco de laranja

Almoço

3 colheres de arroz
3 colheres de macarrão
salada de alface e tomate

Colação

1 banana

28/08 cafe

2 bisnaguinhas + requeijão (aprox 1 colher)
200ml de leite de soja

jantar

200 ml de leite de soja
1 pao frances + 1 fatia de queijo minas frescal

Lanche

200 ml de ades + 1 pao frances + 1 colher de requeijao
as 20h30 uma ameixa

Almoço

3 colheres de arroz
chuchu, abóbora, couve flor
1 linguiça
tomate
1 laranja

27/08/09 Café da manhã

1 boina de pão sírio
1 colher de requeijão
200ml de ades
1 pedaço de mamão 1 colher de aveia

Jantar

Hoje eu não fiz de acordo com a dieta, eu comi um x-frango salada
1 filé de frango
1 fatia de queijo mussarela
1 pão de hamburguer
1 tomate
1 alface
1 copo de suco de laranja

Almoco

1 panqueca de frango
3 colheres de arroz
couve-flor, tomate cereja
1 ameixa

colacao

2 castanhas do para

Start 26/08/09 cafe da manha

1 boina de pao sirio + colher de cha de requeijao
200ml de ades + nescafe + adocante
1 banana pequena 1 colher de cha de aveia

Jantar

1 boina de pão sírio
1 fatia de queijo minas frescal
1 tomate
200ml de ades

Lanche 2

1 boina de pão sírio, 1 fatia de queijo minas frescal, 200ml de leite de soja.

Lanche 1

1 pedaço de mamão
1 yougurte 0%

Almoço

3 colheres de arroz
3 colheres de feijão + 1 pedaço de carne cozida com cenoura, vagem, e batata
tomate, rúcula
após 1 hora 1 laranja.

Colação

1 pêra

Café da manhã

1 banana pequena c uma colher de aveia
1 boina de pão sírio + 1 fatia de queijo minas frescal
200ml de ades light

Jantar

1 boina de pão sírio
1 fatia de queijo minas frescal
1 fatia de presunto light de peru
200ml de ades.

Lanche 2

1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo minas frescal.

Almoço

1pedaço de frango cozido na cebola
3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
agrião, tomate, abóbora cabotiã.

Lanche 1

1 pêra

Segunda 24/08/2009

Café da manhã que já acho imenso
1 banana picada c uma colher de aveia
200ml de Ades
1 boina de pão sírio + 1 polenguinho.

Desafio entre fome vontade de comer

Hoje foi totalmente atípico, o livro de exercícios sugeriu que se ficasse sem comer entre o café e ao jantar.
Realmente o pico de fome é um pouco antes da hora do almoço. E quando está próximo dos horários das refeições.
Então meu jantar/lanche foi: 1 boina de pão sírio + 1 fatia de queijo minas frescal + 200ml de ades.

23/08/09 Café da manhã

mamão c aveia
1 boina de pão sírio + polenguinho
chá

Lanche 2

1 yougurte o% activia de aveia
meio mamão + 1 colher de aveia

Lanche 1

1 yougurte 0% da Activia 16h30.

Almoço

3 colheres de arroz
1 colher de farofa
1 pedaço de frango assado
salada de abobrinha, xuxu
1 copo de suco de mamão.

Lanche 1

1 barra de cereal de soja

::22/08/09

Abolição do leite
1 xícara de chá mate c 1 c de açucar
1 boina de pão sírio
1 fatia de queijo minas frescal

Jantar

Sopa de legumes c macarrão
1 boina de pão sírio

Lanche 2

1 barra de cereal de soja

Lanche 1

1 yougurte 0% de aveia

Almoço

Era pra ser 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 pedaço de carne , salada de tomate c brócolis.
Começei comer mas depois de umas três garfadas naum conseguia mais, dói bastante. Eu sinto o alimento passar e cair no estômago, tah ruim...passou-se eum tempo eu comi um yougurte 0% de aveia, desceu.

Lanche 1

1 banana (após comer essa banana) começei sentir as dores estomacais.

café da manhã 21/08

200ml de leite desnatado + 1 colher de achocolatado light
1 pão sírio + 1 polenguinho light
2 C de aveia.

75,300

Ceia

200ml de leite comum + 1 colher de achocolatado light + 3 torradas.

Lanche 2

Fui comer bem tarde esse lanche
1 pão francês + 1 presunto de peru light + requeijão

Lanche 1

Dia chuvoso e frio e c muitas aulas, estou fazendo tudo sentada.
1 laranja picada + 200 ml de yougurte.

Dor de estômago

Hoje tive uma dor de estomago horrivel
comi um pouco de macarrâo, bem pouco, e um pouco de arroz...somente

20/08

Cafe da manha: 2 paes de forma + 1 colher de requeijao
200ml de leite desnatado + 1 colher de achocolatado light
2 c de aveia.

Jantar

chove muiiiito
2 paes de forma
1 presunto cozido de peru light
alface, tomate, cenoura, beterraba, abobrinha, vagem.
1 copo de suco de maracuja light

Lanche das 15h

200ml de yougurte normal o 0% hj acabou
meio mamão papaia

Lanche

1 barra de cereal

Cafe da manha 19/08

1 pao france c 1 colhere de requeijao
200ml de leite desnatado + 1 c de sobremesa de achocolatado light

Ceia

1 barra de cereal

Lanche 1

Que somente consegui as 16h
1 yougurte 0% + 1 banana

Almoco

Dia corrido, dificil de escrever
1 bife a milanesa
salada de couve-flor, tomate cereja,
3 c de sopa rasas de arroz

Cafe 18/08

1 pao sirio +polenguinho
200ml de leite desnatado + 1 c de sobremesa de achocolatado light
mamao e aveia

Ceia de 17/08

1 copo de suco de maracuja light

Jantar

1 pao sirio + presunto de peru light + 1 polenguinho light + beterraba + cenoura

Lanche 2

200 ml de leite desnatado + 1 c de cha de achocolatado light
1 pao sirio + 1 presunto de peru + polenguinho light

Lanche 1

1 yougurte 0% + 1 banana

Almoço

3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de strogonoff
beterraba ralada, tomate, alface.

Lanche

1 banana

Lanche

1 banana

cafe da manha

1 pao sirio + requeijao light+ 200 ml de leite desnatado
2 c de sopa de aveia

Jantar

1 pao sirio
polenguinho light
peito de peru light defumado
suco de maracuja
alface, rucula

Lanche2

1 pão francês + mussarela+ presunto + cebola + tomate + rúcula + alface

lanche

1 banana + 1 yougurte o%

Almoco

1 pedaco de lasanha comido sozinha, aos poucos, c intervalos...
depois agua goles de 1 a 2 minutos
1 laranja

Lanche

1 barra de cereal
hoje e domingo o almoco esta demorando sair
uma barra de cereal

5 (quinto) dia

75,700

16/08/2009 cafe da manha

1 banana + 1 colher de sopa de aveia
1 pao frances + 1 fatia de queijo prato + uma fatia de presunto
200ml de leite desnatado + 1 colhes de sobremesa de achocolatado light

Ceia

2 c de granola + uma banana

Jantar

1 pao frances + uma fatia de queijo prato + uma fatia de presunto

::Lanche 1 e Lanche2:: 15/08

1: yougurte + 1 banana
2: 1 fatia de bolo simples , 200ml de leite desnatado + 1 c de chá de achocolatado light

::Almoço::

3c sopa de arroz á grega + 1 pedaço de lagarto + molho madeira, salada de alface e tomate.

::café da manhã::

200ml de leite desnatado + achocolatado light + 2 pães de forma + requeijão light+ 1 banana + aveia

ceia do dia 14

rsrs ainda lembro
um yougurte 0%

::jantar::

2 pães de forma , cebola, presunto, queijo

Lanches

1: yougurte + 1 banana
2: sanduíche de 2 pães de forma + requeijão + presunto
200ml de leite + achocolatado light
eeee sentei p comer

almoco

1 steak de frango, c molho branco e tomate, e salada de brocolis .

lanche

1 barra de cereal

::Cafe da manha::

200ml de leite desnatado, 1 c de s de achocolatado light , requeijao light, mamao e aveia

::Jantar::

one bread, ham, cheese, tomato

Lanche 2

o das 17h... 1 pão francês, requeijão light (pouquinho) + 1 fatia de presunto...

Lanche1

primeiro q o leite derramou no carro...mas tudo bem eu limpei rsrsrsrs
1 yougurte zero% de gordura + 1 banana

Almoço 13/08/2009

uma porção de macarrão c molho bolonhesa (não estava light) mas comi rasoável, 2 c de sopa de arroz e salada de brócolis c tomate.
Após uns 45 minutos tomei suco de uva natural (150ml).

Café:13/08

mamão+ 2 colheres de aveia
1 pão francês + requeijão light
200 ml de leite desnatado + achocolatado light

Jantar

sanduíche de alface, c requijão light+ presunto + tomate (bisnaguinhas)

Lanche 2

2 mini sanduíches de requeijão light c presunto + 200ml de leite desnatado c achocolatado light

Lanche 1

2 bananinhas + 1 yougurte 0% de gordura

Almoço

1 pedaço pequeno de frango
3 cs de arroz
salado de tomate e um pouco de grão de bico

Behavior/ Beck

Cafè: 200ml de leite comum. 1 colher de sobremesa de achocolatado light. 1 pão francês c requeijão light.
colação: 1 barra de cereal.