25/03/2012

Bem, sábado até a hora do almoço estava tudo bem....a noite nem vou contar, então vamos começar

23/03/12

café da manhã: 1 suco de laranja+ 3pães pequenos sírio + 1 colher de geléia + 1 maçã
almoço: 3 colheres de arroz integral+ uma porção pequena de gnocci + brócolis + 1 mandioca+ 1 copo de suco de cajú

lanche: 1 colher de linhaça + 2 colheres de aveia + 1 yougurte natural
lanche 2: 4 crepes pequenos salgados

jantar: chá mate+ 2 esfihas integrais de ricota
1 biscoito integral pequeno

21/03/2012

Café da manhã: 2 pães integral + 1 colher de geléia + 150ml de suco de uva
colação: 1 banana + 3 castanhas

almoço: 1 hamburguer de soja, alface crespa, alface americana, palmito, uva passas, milho, molho de yougurte
lanche1: 1 colher de chá de linhaça, 1 colher de chá de aveia + 1 yougurte 0%
lanche 2: 1 laranja+ 2 pães integral + 1 fatia de presunto light de peru

jantar? 2 pães integrais+ 1 fatia de queji mussarela + 1 fatia de presunto + alface+ tomate

Café da manhã

2 pães integral
150 ml de ades + café
1 colher de chá de geléia
colação meia laranja

Almoço: 3 colheres de arroz+ 1 concha pequena de feijão+ 1 ovo + caldo de carne + agrião + tomate+ abóbora
1 laranja

lanche 1: 1 colher de linhaça + 1 colher de aveia
1 yougurte active
lanche 2: 1 banana + 2 pães integrais + 1 fatia de peito de peru light


jantar: 2 pães integrais + 1 ovo + alface+ tomate + abóbora
ceia: 1 yougurte active

Lanche 2

150 ml de suco de goiaba
2 pães integral + 1 fatia de peito defumado de peru + 1 colher de café de geléia


Jantar
3 colheres de arroz integral
filé de frango cozido
suco de maracujá
abobrinha, tomate, brócolis, 2 ovos de codorna, alface...

lanche 1

150 ml de yougurte 0% a colher de aveia + 1 colher de linhaça

19/03/2012

café da manhã: 150 ml de ades + 2 pães integral + 1 cdechá de geléia + 1 banana

colação: 3 castanhas

almoço: brócolis, abobrinha, agrião, tomate,beterraba
4 c de sopa de gnocci + calabresa picada
+ 1 laranja